Z torrenta sciagnijcie mecz sprzed 3 dni Houston - LA Lakers jest to cale studio i pokazuja trening na szybkosc, wytrzymalosc i eksplozywnosc T-Maca calkiem fajne cwiczenia i napewno wiele osob to zainteresuje jak to robia pro. Do tego niesamowity mecz ktory sie konczy wynikiem.... sami zobaczcie :) Sciagnalem, obejrzalem dzis. W sumie nic [...]
Tyle, ze nie wypelniles ankiety, wiec nie mamy pojecia czy masz jakies kontuzje badz do jakiego sprzetu masz dostep. Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni [...]
[...] kręgosłup) Co do brzucha to sprubuje ABS II Co do barków nie robie żądnych wyciskań bo obciążają kręgosłup Co od łydek to robie dużo powtórzeń bo nie robie ze sztanga na barkach bo oszczędzam kręgosłup Co do ćwiczenia odwrotne wspięcia w staniu to masz to tutaj; http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm a staz mam zaledwie 3 miesięczny pozdro!
[...] 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 (ćwiczenie na maszynie, ale bardzo dobrze mi daje) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 3 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 12-10-8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suplimacją) 10-10-10 1 (kolejność zaczynasz od tego ćwiczenia) Pozdr.
[...] przed barami rozpiętki rób stałym ciężarem po 12pow. Zamiast unoszeń daj podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4s Na triceps(tak jak kolega wyżej napisał) za dużo serii, daj dwa ćwiczenia po francusku. Do bicepsa dołóż młotki. I napisz jak z tym kickboxingiem bo to ma znaczenie, tak że to co napisałem powyżej, może Ci sie nie przydać, a nawet [...]
ja sie nie znam na odchudzaniu jedynie na przybieraniu ale z tego co zapamietalam to pila duzo wody mineralnej dokladnie nie wiem czy gazwoana czy nie i jaki rodzaj ale pila:p kasza kefir maslanka 0,5 % mleczko otreby 2 jajka banan troszke smietany 12% i miksowala to platki owsiane oraz kukurydziane raz na tydzien 4 kostki czekolady mowila ze [...]
dwa ćwiczenia tylko zmieniłeś czyli reszta jest ok ????? nogi mnie nie bolą one mnie nap.....ją i to bardzo nie moge normalnie chodzić, robiłem przysiady z obciążeniem na barkach 20 kg i zrobiłem 2x12 i teraz nie moge chodzić!!!!!
NIE MAM TAKIEGO BARDZO PROBLEMU POPROSTU MAM LAKKO SKRZYWIONY ODCINEK LĘDŹWIOWY.I POPROSTU NIE CHCĘ TEGO POGORSZYĆ.A OD NIEDAWNA ZACZĄŁEM ROBIC ĆWICZENIA KOREKCYJNE.I W MIARE ,W MIARE SIE POPRAWIA.A DO LEKARZA JAKOŚ TAK MI SIE ZBYTNIO NIE CHCE.PRAKTYCZNIE I TAK ZNAM JEGO ZDANIE ALE WIDZE ŻE PÓKI CO SKRZYWIENIE SIE NIE POGŁĘBIA CZYLI MOGE [...]
Lipa, poszperaj na sfd i uloz plan od nowa. Wskazowki: -nogi trenujesz lzej niz bicepsy -nie masz nic na tyl uda -nie robisz martwego ciagu -na triceps sa lepsze cwiczenia niz prostowanie ramienia ze sztangielka (np wyciskanie wasko).
[...] - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i przez 30 dni robiłem ćwiczenia z 6 Weidera. Poprostu efekty jakieś są, ale nie są takie, jakie bym sobie tego życzył. Co mogę robić nie tak? ;/
Cwiczenia dobre, ale łaczenie parti mi się nie podoba. Klata z Barkami i biceps z tricepsem to moim zdaniem nie ma sensu, na dole wymienie ci moim zdaniem najlepsze połaczenia:Klata-Triceps,Plecy-Biceps,-Barki-Nogi z tych najważniejszych. A poza tym wszystko git.
[...] parę kg mniej -Przysiad: strach zakładać dużo kg :D nogi = zapałki heh , ale na tą chwilę 80kg x 4s x 10 technicznie -Mc: max nigdy nie robiony , mam respekt do tego ćwiczenia , technika przede wszystkim , aczkolwiek piramidę kończę 90 kg w tej chwili 12 . Czy masz dietę? Oczywiście , w tej chwili B - 2,3-2,5 , T - 1 , WW - 2g , do [...]
[...] pewny podstaw-ten plan jaki ci podałem jest dobry. Co do środka klatki-Pompki na poręczach w węższym rozstawie rąk+wycisk ściskający. Możesz stosować nawet obydwa te ćwiczenia-w takim układzie w jakim napisałem. Najpierw pompki, potem wycisk ściskający. Ewentualnie na koniec zamiast rozpiętek mozesz dać wąski wycisk hantli młotkowo, [...]
TRENING NR.1 Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk [...]
NOGI Pon-suwnica 12 10 8 8 Śr-Żuraw 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 (nie lubie wykroków ani syzyfków, dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 [...]
plan ok - cwiczenia sa na wszytkie partie ale wg mnie za duzo serii dałeś, przeczytaj HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 'Lepiej cwiczyc nogi na poczatku czy na koncu treningu ? ' * na poczatku, gdyz wieksze skupienie, siła sprawia ze jest mniejsze ryzyko kontuzji 'czy do kolejnego mirkocyklu 10-tek czy tez 5-tek taka [...]
[...] wymach w opadzie 3 x 10 4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie Nogi 1. przysiad 5 x 6-8 2. wykroki chodzone 4 x 8-10 3. prostowanie siedząc 3 x 12 4. mc na sztywnych nogach 4 x 8 5. uginanie leżąc 3 x 12 wspiecia stojąc i wspiecia siedząc po 3 x 20 na klatę dwa wyciski plus rozpiętki a na bic i tric w zasadzie po dwa ćwiczenia wystarczą.
Boczki i inne tluszczyki mozesz jedynie odchudzic, zadne cwiczenia nie zlikwiduja ci miejscowo tkanki tluszczowej. Jezli dojdziesz do odpowiedniego poziomu tluszczu organizm zacznie spalac i z nog. Niestety jest to duzo dluzsza sprawa Nogi cwicz lzej, na 15-20 powtorzen gore cwicz ciezej na 8-12 powtorzen. Jak wyglada generalnie twoj trening?, po [...]
Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]
[...] miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia - bardzo nieregularnie, w obecnym okresie (zimowym) niewiele aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio jem głównie placuszki owsiane/jajko na twardo + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
